do tego czasu przez 4 miesiace mialem pon: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening, wt: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening sr: rano szkola, południe wolne od silki, wieczorem trening czw: rano szkola, popołudniu silka, pt: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening, sob: rano silka (tylko ze w tym przypadku na silownie [...]
190 cm wzrostu 86 kg wagi , ostatni cylk robil 4 miesiace temu 10 susutanonu i 100 metki a przed tym jeszce 10 omki to wszystko co bral z koksow diete caly czas prowadzi i czasem jakies odzywki dla uzupelnienia diety
Po HMB nie spodziewaj się szybkich efektów. To dla długodystansowców z większym 'kieszonkowym' ;) (minimum 3-4 miesiące ciągłego brania, by dało efekt). Pozdrawiam proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
Ja bralem kreatyne z hmb tzn.pod koniec cyklu z kreatyna bralem hmb przez dwa tygodnie po czym znow kreatyne i tak przez 4 miesiace jeden cykl nakladal sie na drugi.Rezultat byl znakomity tylko niestety nie dla mojego portfela. Rogo
Ja - miesiąc siłki - wyciskam 65kg - dlatego tak mało bo na ostrej diecie jestem i siła słabo idzie :-/ ale na szczęście jeszcze tylko 3.5tyg diety Moj starszy - 4 miesiące siłki (2x w tyg.) - wyciska 95kg Moja 13-letnia siostra - 0 miesięcy siłki - dziś sobie chciała spróbować to 38kg wycisnęła Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-05-18 [...]
W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]
Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda na rowerze/basen/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie nic, wcześniej: LipoBurn i Animal [...]
nie mowie o hormonach i koksach, wiadomo ze to skraca, suple biore raz na 3-4 miesiace i zawsze w takich dawkach, jakie sa napisane w sposobie uzycia. A wiec?? skracam sobie zycie czy nie??
jak nie ćwiczył bardzo długi czas , a zaczął machać ciężarem i więcej jeść to rośnie się w taki tempie że nawet sterydy wysiadają . samemu udało mi się dorzucić 20kg masy w 4 miesiące ;-) jadłem tylko kreatynę . choć też w pasie za dużo trochę poszło w ostatnim miesiącu pamięć mięśniowa zaskakuje a Michał kiedyś wyglądał bardzo dobrze
Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]
1. siła dynamiczna i eksplozywna to w sumie to samo. 2. I dużo i mało. Jak dobry pięściarz ma za rywala początkującego, to taka różnica jest żadną różnicą. Z drugiej strony, gdy walczy ze sobą dwóch już solidnych zawodników, na podobnym poziomie, to jest to spora różnica. 3. 4 miesiące to mało, wszystko przyjdzie z czasem. Na szybkość pewnie [...]
Oj tam głupota. Ja myślałem identycznie :) Dam Ci shija tutaj link do mojego dziennika. http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html Ja myślałem dosyć podobnie. I także chciałem przygotować się do klubu i podtrenować trochę samemu. Robiłem to przez 4 miesiące. Co się okazało był to jednak błąd. Gdybym pojawił się [...]
Stary, zdecydowanie polecam Ci redukcję na deficycie kalorycznym jako iż zgaduję po budowie ciała, że jesteś endo. :) Co do treningu, myślę, że najlepszy będzie FBW 3/4x w tygodniu + do każdego treningu cardio. Możesz też spróbować IF, kumpel odżywiał się w ten sposób przez 4 miesiące i zrzucił ok. 20kg. Oczywiście nie obyło się bez treningów. [...]
Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]
aha, Teraz powiedzmy mam 22% tluszczu domyslam sie ze do 25% dobije jesli od kwietnia zaczne redukcje REALNIE NA TO PATRZAC ile bede w stanie % zjechac w 3-4 miesiace ? Zmieniony przez - zachar92 w dniu 2013-01-09 22:45:23
DOBRA CHŁOPAKI,A TERAZ CHWILA PRAWDY- ILE KTO WYCISNIE??chwalic sie(tylko bez ściem)
